Блог Knowhow

Практические советы по интернет-бизнесу, обзоры, аналитика по интернет-маркетингу

Блог

Как меньше спать и больше делать?

unusual-photo-1.jpg

Каждый из нас хотя бы раз в неделю мечтает о том, чтобы хорошенько выспаться и не чувствовать усталости. При этом на сон было бы неплохо выделить часов 8-10, не так ли?

А кто-то мечтает растянуть сутки до 36 часов и бодрствовать и улыбаться.

Что ж, мечтатели, есть отличные новости для вас!

В сутках всего 24 часа, и от этого, к сожалению, никуда не деться. Но Вы можете увеличить время бодрствования, изменив режим сна!

Достаточно просто меньше спать, и Ваши мечты станут реальностью.

Да, конечно, Вы привыкли спать по 6-8 часов в сутки и 16-18 из них - бодрствовать. Но есть еще 4 прекрасных часа, которые позволяют творить волшебство. Если Вы будете грамотно их использовать, то будете выглядеть как эта бодрая сова:

2986732_large.jpg

Итак, в чем секрет?

Джордан Лежуан (Jordan Lejuwaan), создатель "сознательного сообщества" HighExistence, делится интересными фактами о циклах сна, позволяющих увеличить свой рабочий день и при этом сохранить здоровье.

"Uberman" режим



1-21.jpg

Для большинства людей привычным является однофазовый цикл сна. Но есть такое понятие, как многофазовый цикл.

Этот цикл включает в себя сон по 20–30 минут через каждые 4 часа. В итоге получается, что Вы спите 6 раз в день. Так называемый "Uberman" режим считается очень эффективным — люди чувствуют себя более здоровыми, ощущают прилив сил и видят яркие, красочные сны. Но у этого режима есть один существенный недостаток: если Вы пропустите хотя бы одну фазу сна, будете чувствовать себя уставшим.


Everyman режим (обыкновенный)


21.jpg


Этот цикл включает в себя один «основной» долгий сон (1–1,5 часа) и 3 или 4-5 коротких сна по 20 минут. Оставшееся время после основного сна делят так, чтобы короткие передышки происходили через равные промежутки времени.

Этот режим принято считать более гибким, поскольку к нему проще приспособиться и его можно совмещать с однофазным циклом сна по 3-4 часа. К тому же, иногда можно пропускать «короткие сны», что не навредит здоровью.


"Dymaxion" режим


32.jpg


Баки Фуллер вывел этот цикл сна на основе своей веры в то, что у человека есть два резервуара с энергией. И если первый резервуар очень легко пополнить, то второй (второе дыхание) гораздо труднее. В итоге он стал спать по 30 минут 4 раза в день каждые 6 часов, что в сумме составило всего 2 часа сна! При этом он заявил, что еще никогда не чувствовал себя более энергичным. Доктора обследовали Баки после двух лет такого цикла и объявили его полностью здоровым.

На данный момент это самый экстремальный из четырех альтернативных, но при этом еще и самый эффективный цикл сна.


"Siesta" (двухфазный режим)

Этот режим сна практикуется многими учениками старших классов и студентами и включает в себя 4 — 4,5 часа сна ночью и около 1-1,5 часа днем. Данный цикл не сильно отличается от однофазного, но все же немного более эффективен.

Перейти на новые многофазные циклы будет не так просто, и примерно с 3 по 10 день Вы будете думать, что Вы - зомби. Просто наберитесь терпения, ешьте здоровую нежирную пищу, и все будет хорошо. Примерно через две недели Вы почувствуете положительный результат и станете "энерджайзером"!

Рекомендуем проводить такие эксперименты только в том случае, если Вы точно знаете, что у Вас есть в запасе 2-3 абсолютно свободных недели и что Ваша работа и учеба смогут взаимодействовать с ашим новым графиком. Как, в прочем, и аша семья!..